Каждую ночь снятся кошмары что делать

Каждую ночь снятся кошмары

Автор Сообщение
Здравствуйте уважаемые форумчане!
У меня такая проблема, что КАЖДУЮ ночь просыпаюсь в холодном поту от кошмаров. Не могу понять, то ли подсознание мне о чем то говорит так, то ли просто проблемы у меня со сном.
Сюжеты каждый раз разные, но объединяет их главная мысль: я что то ищу- выход, свой дом, какую то определенную вещь, а найти не могу или нахожу что то испорченное (гнилые овощи, испорченный диплом, дом без крыши). И параллельно с этим есть опасность- кусает змея, бьют мои родители, обваливается лестница и т.п. Чувствую бессилие, страх, опустошенность, безнадежность, временами ужас.
Мне советовали рисовать кошмары, а потом разукрашивать, но я не художник и ничего не получается.
Подскажите пожалуйста, кто знает и кто с этим сталкивался, что тут может помочь?

Психолог, Психопрактик супервизор Off-on-line

Психолог, Семейный консультант Психоэколог

Здравствуйте , а что у Вас происходит днем ? Не совсем, нет такого, чтобы я что то мучительно искала, просто стараюсь жить

Психолог, Психопрактик супервизор Off-on-line

стараться, стараетесь, а получается как?

Работаю, готовлюсь к госэкзаменам и защите диплома, занимаюсь спортом. Я еще сейчас стараюсь победить депрессию. Но сны начались еще до того, как начала пить антидепрессанты.

Психолог, Супервизор, Клинический

Здравствуйте!
Почему стараетесь? И получается ли? Получается по разному, не всем довольна конечно. Много нервничаю, но стараюсь контролировать свои эмоции,стараюсь находить радости в жизни, поэтому в основном спокойна весь день.

Психолог, Психопрактик супервизор Off-on-line

и уже принимаете АД

Психолог, Психопрактик супервизор Off-on-line

Ваши сны отражают Ваше состояние.
Похоже, одних АД Вам мало, стоило бы подключить психотерапию

Психолог, Семейный консультант Психоэколог

Помогают они Вам ? И как долго Вы принимаете АД ? Пока не понимаю, вроде стало полегче немного, какие то участки просветления появились иногда. Принимаю всего 2 недели еще только. Депрессия несколько месяцев уже. Я прохожу психотерапию раз в неделю.
Еще у меня проблема, которой я обеспокоена это булимия. Бывают иногда приступы. Может из-за этого еще, пытаюсь найти какой то выход.

Психолог, Психопрактик супервизор Off-on-line

я был бы обеспокоен Вашим отношением к себе.
Этим бы следовало заниматься в психотерапии Чем именно? Я бы могла сегодня поговорить об этом на встрече.

Психолог, Семейный консультант Психоэколог

Сколько сессий уже было ? Улучшение состояния видите ?

Психолог, Психопрактик супервизор Off-on-line

Несколько недель. Вроде уже понемногу начинаю стараться в жизни делать акцент на хорошем, а не на плохом. У меня правда много поводов для благодарности в жизни. Но чтоб прям кардинальные изменения- этого нет пока.

Психолог, Семейный консультант Психоэколог

Это Ваши личные заслуги или . ?
Какие отношения с родителями ?

г. Донецк (Украина)

Добрый день!
Да, борьба бессознательного и сознания; возможно, то, что Вам надо, находится рядом. В Ваших образах – общее похоже на родительский совет; он может совпадать с Вашим; тогда , не надо протестовать.

Психолог, Консультант Клинический психолог

А давно это продолжается? Во многом это не мои заслуги. Мне очень нравится моя профессия, я учитель, это большей частью получается, дети любят и есть результаты, не всегда, но в большей мере.
Отношения с родителями холодные. Живем в разных городах, созваниваемся раз в неделю- две, езжу к ним раз в год. Ни о чем сильно личном не говорим.

Психолог, Консультант Клинический психолог

В реальной жизни в каких-то ситуациях есть такие чувства, какие Вы ощущаете во сне? Несколько месяцев. Уже сил нет. До начала приема АД и нейролептика вообще спала плохо, не могла засыпать. Сейчас сплю крепко, но сны продолжаются.

Психолог, Консультант Клинический психолог

Я так понимаю, Вы проходите терапию, сны начались до или или после начала терапии?

Психолог, Психопрактик супервизор Off-on-line

для работы с кошмарными сновидениями попробуйте практику племени сенои Да вроде нет, днем у меня все под контролем, я справляюсь, не во всем конечно Это как?

Эмоциональные нагрузки обычно отражаются в кошмарах.
Могу посоветовать + ко всему, что Вы делаете, попробовать для себя найти что-то расслабляющие, для снятия напряжения.
Беспокоится так не стоит. Уйдет со временем напряжение и тревога. И сон восстановиться.

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Почему людям снятся кошмары и как можно от них избавиться

Все люди без исключений хотя бы раз просыпались от кошмара посреди ночи в холодном поту и с трясущимися руками. Ночные кошмары по праву можно назвать серьезной проблемой, способной оставить негативный след в психике человека. Сон является неотъемлемой и важной частью жизни, ведь именно во сне мозг избавляется от излишков напряжения и человек может полноценно отдохнуть.

Чаще всего люди даже не помнят, снилось им что-либо или нет. Зато кошмары имеют обыкновение запоминаться. Если неприятные сновидения не являются регулярным явлением, то не стоит о них волноваться. Однако в случае систематических кошмаров необходимо в срочном порядке решать эту проблему, в противном случае есть риск развития психических нарушений.

Причины возникновения кошмаров во сне

Вопрос трансформации снов занимает далеко не маленький раздел в психологии и включает в себя исследование возникновения в подсознании пугающих образов. Истоки этой проблемы неплохо изучены специалистами в области психологии и психиатрии, которые определили целый ряд возможных причин формирования кошмаров:

  • Психологическая травма. Неосторожно брошенная фраза, предательство дорого человека или любое другое травмирующее событие может стать существенной причиной возникновения ночного кошмара. В течение дня у человека может не найтись время для обдумывания сложившейся ситуации, поэтому нередко все переживания возвращаются ночью под видом неприятных сновидений.
  • Физическая травма. Многие люди, перенесшие тяжелое заболевание или увечье, заново сталкиваются с ним во сне. Травма и повышенная тревожность не отпускает просто так, без негативных последствий. Во сне человек наиболее уязвим и именно в этот период старательно игнорируемые опасения могут нахлынуть с еще большей интенсивностью.
  • Влияние средств массовой информации. Телевидение и газеты регулярно вещают о природных катаклизмах, разгуле преступности и трагических событиях, происходящих в мире. Не стоит забывать и о развлекательной индустрии, в частности кинематографе. Большой объем поступающей информации, которая к тому же изобилует всякими ужасами, может стать поводом для возникновения кошмаров.
  • Активные фобии. Мнительность и тревожность, переросшие в невроз могут стать теми факторами, которые будут мешать полноценному и здоровому сну. Сформировавшиеся фобии могут трансформироваться в пугающие сны.
  • Неправильный образ жизни. Вредные привычки и бесконтрольное поедание фаст-фуда часто провоцируют кошмары. То же самое можно сказать и о сбое в режиме дня и общей истощенности организма.

Что делать, если замучили кошмары во сне

Психологи пребывают в полной уверенности, что ночные кошмары далеко не так просты, как принято считать. Они несут угрозу для психики и внутреннего равновесия. Поэтому специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением.

Каждый случай сугубо индивидуален и требует кропотливой диагностики. Только найдя настоящую причину возникновения кошмара, можно заняться поиском способа лечения. В данном вопросе недостаточно выпить перед сном теплого молока с парой таблеток валерьянки.

Ниже приведены некоторые методики, способные помочь в борьбе с ночными кошмарами.

Лекарственные средства

Обратившись к врачу и обрисовав ему имеющуюся проблему, дождитесь его диагноза. Вполне возможно, что вам посоветуют медикаментозное лечение, включающее в себя:

  • Лекарственные препараты. В случае острой необходимости врач может прописать ряд медикаментов из разряда антидепрессантов, хотя при их применении есть риск учащения кошмаров. Но, к сожалению, на данный момент современная медицина может предложить разве что их и снотворные средства, рассчитывая, что лучше спать вовсе без снов, чем мучиться от кошмаров.
  • Рецепты народной медицины. Большой популярностью пользуются настойки на основе лекарственных трав: отвар боярышника, шиповника, аптечной ромашки, пустырника и зверобоя. Такие настойки и отвары расслабляют нервную систему и нормализуют сон, что и требуется истощенному от регулярных кошмаров организму.

Особенности питания

Не последнюю роль в борьбе с кошмарами играет правильное питание. Недостаточно просто есть полезную пищу, необходимо делать это грамотно. Специалисты не рекомендуют есть после семи часов вечера, поскольку еда просто не успевает полностью усвоиться организмом. Если вы опасаетесь возможных кошмаров, то старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Употребление овощей и фруктов. Не можете уснуть на пустой желудок, поскольку ваш сон перебивает громкое урчание желудка? Не мучайте себя и съешьте какой-нибудь фрукт или овощ. Данный вид пищи не позволит желудку наполниться, но перебьет чувство голода.
  • Тщательный выбор напитков. Ошибкой многих людей является употребление перед сном кружки крепкого чая. Почему-то некоторые считают, что чай способствует крепкому сну, однако это полная чушь. По своим свойствам чай не сильно отличается от кофе, поэтому врачи рекомендуют перед сном выпить стакан теплого молока или отвар мяты.
  • Ограничение соленостей и копченостей. Маринованные овощи или кусочек любимой копченой колбасы точно не настроит вас на крепкий и полезный сон. Такие продукты вызывают усиленную жажду, которая в свою очередь мешает уснуть.
  • Отказ от выпечки и кондитерских изделий. Стоит всегда помнить, что булочки и пирожные не только повышают настроение, но и негативно влияют на организм в целом. Такая тяжелая пища становится мертвым грузом для желудка и в итоге провоцирует развитие кошмаров.
Читать еще:  К чему снится бывшая работа и бывшие коллеги

Помощь специалистов

Помимо азов правильного питания и советов народной медицины стоит помнить и о других методах, способных помочь в избавлении от ночных кошмаров:

  • Прогулка перед сном. Некоторые люди получают удовольствие от проведения вечера на диване за просмотром очередного ток-шоу или новостей. Лучше ограничить объем поступающей извне информации в вечернее время. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом. Так вы намного быстрее расслабитесь и настроитесь на правильный сон.
  • Повышение стрессоустойчивости. Психологи уверяют, что борьба с кошмарами не будет продуктивной, если человек не готов избавиться от своих страхов. Они советуют встретиться со своим страхом и научиться воспринимать его отстраненно.
  • Время для увлечений и хобби. Перед сном полезно уделить некоторое время своим хобби. Разгадайте очередной кроссворд, начните вязать новый шарф или вышивать очередной платок. Подобные занятия помогают расслабиться и успокоиться, они необходимы для полноценного отдыха без неприятных сновидений.
  • Медитация считается весьма действенной методикой релаксации и способна помочь человеку расслабиться в кратчайшие сроки без особых усилий. Представьте, что вы находитесь на берегу лесного озера или посреди луга полевых цветов. Постарайтесь максимально правдоподобно представить свои ощущения, и вы заметите, что напряжение уходит из вашего тела.
  • Расслабляющая музыка. Еще одним действенным способом расслабления перед сном является прослушивание специальных мелодий, а именно звуков природы и релаксационных композиций. Такая музыка должна быть легкой и без агрессивных нот.
  • Физические нагрузки. Возьмите привычку посещать бассейн или спортивный зал, но главное, чтобы после окончания занятия и сном был промежуток минимум в три часа. Физические нагрузки не только приведут в порядок вашу фигуру, но и отвлекут от негативных размышлений, провоцирующих возникновение кошмаров.

Почему снятся ночные кошмары каждую ночь — чем вредят ужасы

Почему снятся кошмары? И что делать, если это происходит постоянно? Разберемся в причинах не самых позитивных сновидений и поговорим о том, как с ними бороться.

Чем могут быть полезны ночные кошмары

Когда вы просыпаетесь в холодном поту и с ужасом вспоминаете, что творилось в вашем сне, мысль о пользе ночных кошмаров кажется абсурдной. Но на самом деле и из такого неприятного явления можно извлечь урок и научиться чему-то.

Любое сновидение — это продукт работы вашего подсознания. Посредством сна оно посылает вам определенные сигналы, которые можно научиться считывать и расшифровывать.

А кошмары — это колоссальная перезагрузка подсознания, высвобождение негативной энергии и переживаний. Согласитесь, гораздо лучше, если темная сторона вашей личности будет проявлять себя только во сне, а не в реальной жизни.

Чем еще могут быть полезны ужасы в сновидениях:

  1. Ваше подсознание сигнализирует: есть проблема. В реальной жизни вы можете ее не замечать или не придавать значения каким-то важным обстоятельствам, которые могут закончиться плохо. Попробуйте понять, что сообщает вам мозг. Проанализируйте, на чем нужно сконцентрировать внимание
  2. Нервная система разгружается. Весь негатив, стрессы, переутомление и напряжение высвобождаются из сознания, превращаясь в ночные кошмары. Если плохие сны перестанут сниться, все это выйдет наружу в реальной жизни, принося вам огромный ущерб
  3. Иногда ужасные сны — символ завершения текущего жизненного этапа. Вам пора продвинуться в своем развитии и пойти дальше. Это указание какого-то переломного момента, знак, что нужно освободить жизненное пространство от всего, что мешает и разрушает вашу личность

Проанализируйте эту информацию и подумайте, о чем пытается сообщить ваше подсознание при помощи жутких сновидений? Если вы обнаружите причину, кошмары прекратятся сниться каждую ночь очень быстро.

Чем вредят ужасы во сне

Постоянные, повторяющиеся каждую ночь кошмары, могут и навредить. Особенно, если вы человек очень эмоциональный и восприимчивый.

Вред ночных кошмаров может проявлять себя в следующем:

  • Сон становится неспокойным, вы часто просыпаетесь среди ночи. Организм не получает полноценного отдыха из-за бессонницы, отчего страдает реальная жизнь
  • Вы просыпаетесь в ужасном настроении, из-за чего в течение дня все идет кувырком. Чтобы этого избежать, постарайтесь не думать о том, что приснилось. Усилием воли меняйте мысли на более позитивные, не зацикливайтесь на проблеме
  • Если психика человека расшатана, жуткие сны могут стать причиной появления страхов, фобий, в редких случаях — душевных заболеваний. Это легко заметить у детей: ребенку снится монстр, и дитя начинает бояться спать в темноте

Если ваши ночные кошмары приводят к серьезным негативным последствиям, очень важно вовремя спохватиться и вылечить свой сон. Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы не пострадать еще больше.

Причины ужасных снов

Итак, вы поняли, к чему могут сниться кошмары, и к каким последствиям они могут привести. Осталось разобраться в причинах этого явления.

Почему снятся кошмары:

  • У детей причина заключается в повышенной эмоциональной чувствительности. Такое состояние возникает неспроста. Проблема кроется в семейных взаимоотношениях. Жуткие сны дети видят после физического или морального насилия (папа бьет ремнем, мама упражняется в язвительных шутках), развода родителей, проблем в коллективе
  • Если человек живет в постоянном состоянии физического или умственного переутомления, сильно устает и не в силах справиться с кучей проблем, его подсознание будет разгружаться от перенапряжения именно во сне
  • Затяжная депрессия также может привести к кошмарам. Сюда же можно отнести сильные стрессы, яркие негативные эмоции, которые человек испытывает долгое время. Это колоссальная нагрузка для психики и мозга, а сновидения решают проблему, освобождая разум от негатива
  • Кошмары снятся после сильного эмоционального потрясения: изнасилования, дорожно-транспортного происшествия, морального издевательства. Или, например, человек стал свидетелем убийства — это событие потом долго преследует его в сновидениях

Стоит отметить, что людям с крепкой психикой ужасы не снятся практически никогда. Поэтому для профилактики жутких ночных видений работайте со своим подсознанием, укрепляйте психоэмоциональное состояние, следите за своими мыслями. Научитесь не реагировать остро на негативные события, происходящие во внешнем мире.

Посмотрите видео о том, почему нам снятся кошмары:

Частные случаи

Причины, которые мы рассмотрели выше, относятся к регулярным ночным кошмарам.. Если же плохой сон — это «разовая акция», возможно, впечатления прошедшего дня повлияли на ваше сознание и трансформировались в страшные картинки ночью.

  • Вы простыли, у вас высокая температура, которую долго не удается сбить. Вы засыпаете, и видите во сне страшного огнедышащего дракона
  • Вы плотно поели на ночь. В результате очень сильно нагрузили органы пищеварения, которым нужно отдыхать, за это мозг мстит вам кошмарами
  • Сон в неблагоприятных условиях: при включенном свете, громком звуке, в комнате со спертым воздухом
  • Поздним вечером вы пережили какую-то сильную эмоцию: быть может, вас озарило творческое вдохновение. Или вы банально поскандалили с мужем
  • Вы переборщили с алкоголем, употребили наркотические вещества, выкурили много сигарет или приняли дозу лекарства, больше необходимой

Чтобы прекратить кошмарные сновидения, постарайтесь за час до сна находиться в спокойном состоянии, не переедать и убрать подальше гаджеты. Лучше прогуляйтесь или займитесь медитацией, чтобы расслабиться и подготовить сознание ко сну.

Читать еще:  К чему во сне снится что беременная

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?

Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления, вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон – явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров – чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

  • Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
  • Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
  • Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
  • Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
  • По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

«Я нахожусь в каком-то странном здании, напоминающем заброшенную больницу, а может быть, это завод или тюрьма. Все погружено в темноту, но я чувствую чье-то присутствие. Вдруг возникает чудовище, получеловек-полузмея. Я хочу от него бежать, но тело отказывается слушаться. Ужасное существо со свистом приближается. В этот момент я просыпаюсь, весь в поту…»

Вот пример типичного ночного кошмара, вариации которого с теми или иными деталями каждому из нас приходилось видеть во сне. Три четверти снов, с которыми пациенты приходят к этнопсихоаналитику Тоби Натану, составляют кошмары. Это неудивительно: чем больше нас тревожит содержание сна, тем сильнее мы хотим понять, что он означает. Ночные кошмары — это преображенное и преувеличенное (со сгущением красок) отражение того, что мы переживаем, вопросов, которые мы себе задаем, наших конфликтов, профессиональных, семейных или супружеских.

Читать еще:  К чему снится деньги воровать

Вот почему, переживая стресс, связанный с разводом или увольнением, мы оказываемся чаще подвержены таким сновидениям. Они ни в коем случае не признак какого-то патологического недомогания, за исключением случаев, когда мы каждую ночь видим очень страшные сны, вследствие чего перестаем спать вообще, — тут следует обратиться к специалисту.

Cновидения помогают справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты

Эти гнетущие сны, появление которых предки приписывали демонам, долгое время оставались неизученными. Да и сейчас многие их тайны остаются нераскрытыми. Древние толкователи снов остерегались раскрывать их суть, предпочитая предложить тем, кто их видел, исполнить ряд ритуалов, чтобы от них избавиться.

Зигмунд Фрейд в таких снах усматривал попытку бессознательного реализовать подавленные сексуальные желания, воспользовавшись тем, что во сне сознание частично отключается. Его гипотеза до сих пор не получила ни научного подтверждения, ни опровержения. Да и самих психоаналитиков весьма озадачивала далеко не очевидная цель выискивать в плохих снах следы таких желаний.

По мнению большинства психологов, такие сновидения помогают справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. Возможно, эта способность приводить все свои органы чувств в состояние тревоги унаследована еще с доисторической эпохи, когда, не имея оружия против хищников, люди были вынуждены быть постоянно начеку для того, чтобы выжить.

Сон — скрытое послание?

Однако сам механизм функционирования кошмаров остается загадкой. Действительно, изучать их научным путем в стенах лаборатории очень трудно: испытуемых успокаивает присутствие рядом исследователей, наблюдающих за ними, и, как правило, они спят мирным сном.

Несмотря на все существующие сложности, согласно современным исследованиям в области сна, нейробиологи выделяют два типа кошмаров. Одни возникают в фазе парадоксального сна, оставляя при пробуждении чувство горечи, фрустрации, гнева или вины. Другие возникают в ходе глубокого медленного сна, они вызывают в нас наибольшую тревогу вплоть до того, что, не умея вырваться из объятий ужаса, мы просыпаемся в поту, дрожа, с колотящимся сердцем.

Одно можно утверждать с уверенностью, и здесь сойдутся древние толкователи снов и современные психоаналитики: у снов тайный смысл.

По мнению этнопсихоаналитика Тоби Натана, если правильно интерпретировать ночной кошмар, он «позволит воспринять какую-то правду о нас, которую мы смутно чувствуем, но не хотим или не можем знать. Он открывает что-то в поведении окружающих.

Дурные сны более гибко и чутко, чем сознательные ощущения, реагируют на то, что мы переживаем в реальности

Классический пример: в организации принято решение об увольнении сотрудника. Его руководство ничего ему не сообщило, но в тяжелой атмосфере недомолвок и тайн он ощущает некоторые знаки, указывающие на его увольнение. И тогда ему снятся кошмары, предназначение которых — предупредить его. Как только он окажется с этой ситуацией лицом к лицу, страшные сны прекратятся».

Похоже, что дурные сны более гибко и чутко, чем сознательные ощущения, реагируют на то, что мы переживаем в реальности, и дают этому оценку.

Хит-парад страхов

Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.

1. Паралич. Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука. Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.

Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.

По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.

2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.

А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты… Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.

3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает. А может и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.

Что снится мужчинам, а что женщинам?

Подтверждая наши наблюдения, канадский психолог Антонио Задра, собирающий коллекцию снов уже более десяти лет и проанализировавший более десяти тысяч рассказов, также свидетельствует о том, что в огромном числе случаев в кошмарах возникает насилие.

Однако мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за свое выживание в военных конфликтах, в наводнениях, во время землетрясений и извержений вулканов. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания или унижения, участия в разнообразных психологических драмах, где они выступают героинями фильма.

Как будто дневные штампы обнаруживаются в наших сновидениях. Похоже на то, что представители обоих полов сражаются с кошмарами тем же оружием, которым они пользуются во время бодрствования: мужчины прибегают к действию, женщины — к словам и эмоциям.

Работа Антонио Задры также показала, что мы по-разному справляемся с эмоциональным грузом дурных снов: одни просыпаются ровно за мгновение до того, как агрессор наваливается на них, другие выдерживают дольше и успевают посмотреть, как их тяжело ранили. Но тут различий между полами мы не обнаружим.

Теория счастливых сновидений

Если кошмары — это часто полезные сигналы тревоги, то наиболее травмирующие из них могут свидетельствовать о необходимости лечения. Это относится к кошмарам, возникающим вследствие несчастного случая, автокатастрофы, агрессии, психологического шока, с которым не можем справиться.

«Во время Второй мировой войны для того, чтобы излечивать солдат с психологическими травмами, американские военные психологи разработали специальную технику, умножающую количество кошмарных снов, — рассказывает Тоби Натан. — А затем, по прошествии определенного времени, возникал итоговый, разрешительный сон, «со счастливым концом». Пилот бомбардировщика, которому пришлось выпрыгивать из машины, охваченной пламенем, в конце концов видел сон, в котором его самолет мягко приземлялся, он сам счастливо избегал опасности и встречался с другими членами экипажа за рюмкой крепкого напитка».

Сегодня таких снов «со счастливым концом» можно достичь с помощью гораздо более щадящих техник, в частности, например, базирующихся на визуализации. Одна из них — imagery rehearsal therapy, или IRT — разработана в США, а теперь ее используют и в Европе. Пациент вместе с психотерапевтом мысленно переписывает сценарий навязчивого кошмара. Привлекая наиболее приятные образы и детали, пациент сочиняет более благополучный финал истории, который внедряется в его психику. Одновременно с этим травмирующий его кошмар рассеивается. Излечение наступает, как правило, через пять-восемь недель.

«Мне снится один и тот же кошмар»

«Детали сна меняются, но суть остается прежней. Преследуют несколько мужчин, обычно двое, хотят или изнасиловать, или убить, или вколоть наркотики, или сделать со мной еще что-то плохое. »

Как не испортить второй брак

Повторные браки распадаются чаще, чем первые. Почему? Нередко партнерам мешает прошлое, они продолжают совершать одни и те же досадные ошибки.

Ссылка на основную публикацию